Зимние каникулы — это время для отдыха, веселья и, конечно же, для того, чтобы сделать что-то полезное для себя! Почему бы не использовать это время для подготовки к сдаче нормативов ГТО? Это отличная возможность не только улучшить свою физическую форму, но и провести каникулы активно и с пользой.
Почему зимние каникулы — идеальное время для подготовки к ГТО?
Больше свободного времени: Нет учебы, нет уроков, а значит, есть больше времени для тренировок.
Отличный способ провести время на свежем воздухе: Зимние виды спорта и прогулки на природе могут стать отличной частью вашей подготовки.
Новый год — новая мотивация: Начало года — это прекрасное время для постановки новых целей, и подготовка к ГТО может стать одной из них.
Возможность работать над слабыми местами: Вы можете уделить больше внимания тем упражнениям, которые даются вам с трудом.
Как правильно подготовиться к ГТО на зимних каникулах?
1. Составьте план тренировок:
- Определите свои цели: Какие нормативы ГТО вы хотите улучшить? Составьте список.
- Разработайте расписание: Распределите тренировки на все каникулы, учитывая дни отдыха.
- Комбинируйте упражнения: Включайте силовые, кардио- и упражнения на гибкость.
- Учитывайте свои возможности: Не перегружайте себя в первые дни, увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Фокусируйтесь на основных видах ГТО:
- Бег: Бегайте на улице (если позволяет погода) или на беговой дорожке в спортзале. Начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте дистанцию.
- Силовые упражнения: Делайте отжимания, подтягивания, приседания, планку. Можно использовать домашние тренажеры или подручные средства.
- Упражнения на гибкость: Растягивайтесь после каждой тренировки. Делайте упражнения на гибкость позвоночника и суставов.
- Лыжи/коньки/санки: Зимние виды спорта отлично развивают выносливость и координацию. Проводите время на свежем воздухе, катаясь на лыжах, коньках или санках.
- Плаванье: Если есть возможность, посещайте бассейн. Плавание отлично развивает все группы мышц.
3. Соблюдайте правильное питание:
- Ешьте здоровую пищу: Включите в свой рацион фрукты, овощи, белки и сложные углеводы.
- Не забывайте про воду: Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно после тренировок.
- Не переедайте: Избегайте вредной пищи и фастфуда.
4. Не забывайте про отдых:
- Высыпайтесь: Спите не менее 8 часов в сутки.
- Давайте мышцам восстановиться: Не тренируйтесь ежедневно, давайте мышцам время на восстановление.
- Наслаждайтесь каникулами: Отдыхайте, гуляйте, общайтесь с друзьями и семьей.
5. Поставьте себе цели и следите за прогрессом:
- Записывайте свои достижения: Записывайте результаты тренировок и следите за своим прогрессом.
- Хвалите себя за успехи: Мотивируйте себя и радуйтесь даже маленьким победам.
- Не сдавайтесь: Если что-то не получается, не расстраивайтесь, а работайте над ошибками и продолжайте тренироваться.
- Зимние каникулы — это не только отдых, но и возможность сделать себя лучше! Подготовьтесь к сдаче ГТО, проведите время активно и весело!
Привлекайте друзей: Тренируйтесь вместе с друзьями, это будет веселее и мотивирующе.
Ищите вдохновение: Смотрите видео с тренировками, читайте истории успеха других людей.
Обратитесь к учителю физкультуры: Посоветуйтесь с учителем физкультуры, он даст вам профессиональные рекомендации.
Чтобы эффективно выполнить нормативы ГТО в зимнее время года и не заболеть не забудьте разогреться перед выходом на мороз, не забывайте о технике безопасности, выбирайте комфортную одежду, не испытывайте свой организм в комплексе ГТО при простуде.
Напомним, что чтобы получить знак ГТО в Магнитогорске Челябинской области, нужно все необходимые нормативы сдать в городском Центре тестирования ГТО (https://цфсд.рф/гто) в течение календарного года. При этом выполнить все нормативы за один день нельзя, даже если успеть на все площадки проведения ГТО.
Подвели итоги года🎊
Закончилась Спартакиада 2024 года среди предприятий и организаций города Магнитогорска🏙️
Поздравляем победителей и призёров!!!
1 место - МП трест «Теплофикация»
2 место - АО «МИС»
3 место - АО «Горэлектросеть»
4 место - МП трест «Водоканал»
5 место - МП «Маггортранс»
6 место - АО «Горторг»
Желаем командам дальше совершенствоваться и добиваться успехов!🔥
Всех с наступающим Новым годом!🎄
Ждём Вас в новом 2025 году🎉
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания. ГТО предусматривает целых 11 возрастных групп от 6 и до 70 лет. То есть, принять участие в новом комплексе ГТО сможет практически любой желающий. Почему ГТО стоит прививать, именно, начиная с дошколят?
Подготовка к сдаче нормативов комплекса «ГТО 1 ступень» происходит на занятиях по физкультуре в детском саду, в спортивных секциях и кружках. Физическое развитие ребенка – это, прежде всего двигательные навыки. Координацию движений определяют развитием мелкой и большой моторики. Именно в дошкольном возрасте закладывается основа для физического развития, здоровья и характера человека в будущем. Этот период детства характеризуется постепенным совершенствованием всех функций детского организма.
Ребенок этого возраста отличается чрезвычайной пластичностью. Для развития координации движений сенситивным является старший дошкольный возраст. Именно в это время ребёнку следует приступать к занятиям гимнастикой, фигурным катанием, балетом и т. п. Этот период – период самого активного развития ребенка, в двигательном, так и в психическом развитии. С точки зрения же психологов, динамика физического развития неразрывно связана с психическим и умственным развитием.
Цель Комплекса ГТО: Повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и гражданственности, улучшении качества жизни граждан Российской Федерации. Для развития этих личностных характеристик соревнование — незаменимое средство. Поэтому-то разнообразные олимпиады, конкурсы, спортивные состязания традиционно рассматриваются как действенные пути выявления и реализации неординарных возможностей юных дарований.
Подготовку к сдаче норм ГТО можно проводить с ребёнком самостоятельно. Для этого необходимо помнить следующие правила:
▸ Одежда для спортивных занятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий. Она должна быть удобной и практичной.
▸ Особое внимание следует уделять спортивной обуви, перчаткам и головному убору (в зимнее время).
▸ Спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, соответствовать размеру ноги или быть на 1 размер больше (для толстого носка в зимний период).
▸ Во время занятий в холодное время года (зима, поздняя осень, ранняя весна) нельзя допускать промокания ног, резкого переохлаждения организма, особенно после интенсивной физической нагрузки. Пробежав зимой дистанцию на скорость, необходимо как можно быстрее попасть в тёплое помещение и сменить одежду.
Цели и задачи комплекса ГТО и требования ФГОС ДО (федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования) звучат в унисон: повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения. Комплекс ГТО необходим детям, чтобы в будущем они могли стать полноценной и всесторонне развитой личностью. И быть готовым к труду и обороне!
Чтобы получить знак ГТО в Магнитогорске Челябинской области, нужно все необходимые нормативы сдать в городском Центре тестирования ГТО в течение календарного года.
Нормативы ГТО: что это такое
Многие помнят хрестоматийные строки из «Рассказа о неизвестном герое» Самуила Маршака: «Знак „ГТО“ на груди у него. Больше не знают о нем ничего». Юноша, как будто сошедший из идеала агитки 50-х, не мог обойтись без материального свидетельства того, что его наверняка здоровый дух проживает именно в здоровом теле. Но что это вообще значит?
Впервые программа физкультурной подготовки ГТО («Готов к труду и обороне») была утверждена в марте 1931 года. Сначала в ней была только одна I ступень, для выполнения которой необходимо было получить зачет по 21 виду упражнений. Кроме физических упражнений нужно было сдать теоретический минимум: сдающим задавали вопросы по основам физкультурного движения, санитарному минимуму и ряду других направлений.
Получение памятного знача оставалось популярной практикой для молодежи, но в 1991 году программа ГТО, как и многое другое, исчезла. Она возродилась в 2014 году, когда президент РФ Владимир Путин подписал соответствующий указ. В России вновь появились золотые, серебряные и бронзовые знаки ГТО.
Современный Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО состоит из 18 ступеней для разных возрастных групп. Сдать ГТО может любой желающий от шести лет. При этом верхний возрастной предел не ограничен.
Какие нормативы ГТО нужно сдавать? Чтобы получить бронзовый, серебряный или самый лучший, золотой знак ГТО, нужно сдать нормативы по 7 физическим качествам: скоростные возможности, выносливость, сила, гибкость, скоростно - силовые возможности, координационные способности и прикладные навыки. Они проверяют выносливость, силу, гибкость и скоростные возможности человека.
Дисциплины, доступные для девушек и юношей, различаются, но большинство из них совпадает. Ознакомиться с нормативами и дисциплинами можно на специальной странице сайта ГТО.
Для того, чтобы получить золотой знак ГТО, сдавать все дисциплины не нужно — достаточно выполнить 3-4 обязательных норматива и 2-3 норматива по выбору. Количество тестов зависит от возраста участника. Главное, чтобы все они были на «золото».
Чтобы получить знак, нужно выполнить все необходимые нормативы в городском Центре тестирования ГТО в течение календарного года. Каждую субботу в ФОКе «Ровесник» по адресу Советская 156/1 с 09:30 ч до 11:00 ч, любой желающий может принять участие в тестировании. При себе нужно иметь паспорт и справку от врача с допуском к выполнению нормативов ВФСК «ГТО».
Выполнение нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО – хороший способ проверить свою физическую форму, оценить уровень развития силы, гибкости, выносливости.
Управление по Физической Культуре Спорту и Туризму
Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на их использование. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности ..
